z hantlami

[...] chodzi bardziej o wygląd sylwetki Może jakieś inne treningi? pokazuje trening trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] ciężarem RAMPA6 : 20X0 | 52,5 kg x 6 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12- 6 :20X0 | 100 kg 3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 12 kg 4. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 10-6 : 2020 | 12 kg x 12 5. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 | 48 kg x 8 Wtorek PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 [...]

[...] ciężarem RAMPA6 : 20X0 | 52,5 kg x 6 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12- 6 :20X0 | 100 kg 3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 12 kg 4. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 10-6 : 2020 | 12 kg x 12 5. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 | 48 kg x 8 Wtorek PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 [...]

[...] 4a. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 10 (tempo 3010) 5kgx10, 6kgx10, 7kgx10x10 Zaczęłam zbyt lekko, kolejnym razem spokojnie zacznę o 7kg. 4b. Wykroki chodzone z hantlami 4x 15 60 sek. 5kgx15, 6kgx15x15x15 Jeśli chodzi o nogi to ok, ale pod koniec już coś z chwytem średniawo i zaczął mnie nadgarstek boleć. 5a. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] nóg w zwisie Bez przerw, 3 obwody. Obwód B (15-20 powtórzeń) B1. Vertical pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 9kg B2. Quads-dominant exercise - wykroki z hantlami w miejscu 10kg - dychy już mnie męcżą, na raty, robione po 5, kilka sekund na wyrównanie oddechu i dalej %-) B3. Vertical pulling exercise - ściąganie drążka [...]

[...] chwyt nachwyt 5x8-6 8x 8x 8x 6x 6x 11x 10x 10x 8x 6x 2. martwy ciag 5x5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg ----------------------------------------- 3. wiosłowanie hantlami oburacz stojac 5x 10-6 10x23kg 10x27kg 10x31kg 10x31kg 10x31kg 10x27,5kg 10x30kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 4. Ściąganie uchwytu V leżąc na skosie tyłem do wyciągu [...]

[...] hantli siedząc nad głowę 4xmax + drop set 2.Wznosy hantli bokiem nad głowę 3x15 3.Wznosy ramion bok/środek/przód 4x 10 4.Rotatory z wyciągu górnego 5.Uginanie przedramion z hantlami + supinacja 3x12 6.Wyprosty przedramion z linkami wyciągu górnego 3x15 7.Uginanie przedramion ze sztangą prostą max + wyciskanie francuskie hantlami leżąc na ławce [...]

Ćwiczę, ze stałym ciężarem i progresuje co tydzień o 2.5kg. Jeśli wiem, że w następnym tygodniu nie dam rady znowu dołożyć obciążenia to robić przez jakieś 2 treningi jeszcze tym obciązeniem, którym robiłem dzisiaj czy cofnąć się? Jeśli tak to ile kg? Chodzi mi tu o ćwiczenia z hantlami Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-05-10 16:52:42

WL 70/12 80/12 90/17 100/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w leżeniu na ławie 52,5/12 52,5/12 55/12 55/12 Wyciskanie wąsko 50/12 60/16 70/12 80/8 wznosy hantli z przodu 5/16 10/12 10/12 10/12 uginanie ramion z hantlami w leżeniu na ławce skośnej 10/15 10/14 12,5/12 12,5/12 skakanka 20 min

Z ćwiczeń siłowych to : -przysiady z podwójnym dnem -zarzut ( na pod siad , z zwisu ) -rwanie ( z zwisu, hantlami ) -żuraw ( chodzi o hamstringi ) Pozdrawiam

[...] brama 4x 15-12p 2. Podciąganie hantli wzdł. tułowia, szeroko na boki 12,5kg- 15kg- 17,5kg- 20kg x 15-12 3. Wyciskanie hantli nad głowę 4x 12-8 Łapy: 1. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 4x 12-10 Ściąganie linek podchwytem 4x 15-10 2. Uginanie ramion na wyciągu 4x 12-10 Francuz za głowę, ławka skośna 4x 12-10 Po 30min cardio [...]

2016.05.09 Barki / triceps 1. Unoszenie w przód z hantlami - chwyt młotkowy 4 x 15 powt 2. Wyciskanie siedząc na maszynie 4 x 15 powt 3. Odwrotne rozpiętki 4 x 20 powt 4. Unoszenie na boki jednorącz na bramie 3 x 10 powt 5. Dipsy ciężarem ciała - 3 x 15 powt 6. Prostowanie stojąc chwyt /\ - 4 x 15 powt 7. Prostowanie stojąc na linach - 4 x 20 powt [...]

[...] 1.Podciąganie na drążku szeroko 2x amx 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki piersiowej 12-15 + przyciąganie drążka do karku xmax (x4) 3.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4xmax 4.Przyciąganie na maszynie low row + wstawki izometryczne 4x12-15 + drop set 5.Szrugsy z hantlami 4x15-20 6.Ściąganie linek wyciągu górnego do [...]

Witam, cos zmieniac? Kolejnosc w dniach cwiczenia? Czy rezygnowac z jakis cwiczen I dac cos innego? Tryb FBW Pon Sr Piat A/B A: Nogi : wykroki z hantlami 10k 10x10x10x10 Plecy Podciaganie nachwytem 8x6 wioslowanie sztanga 50kg 10x10 (robie dwa cwciczenia gdyz nie daje rady sie podciagnac w 4 seriach a nie chce rezygnowac z podciagania na [...]

[...] 4x10 żurawie, 4x10 siisy squat, 4x10 przysiady ze sztangielkami DZIEŃ II: 4x10 podciąganie na drążku podchw. 4x10 Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia, martwy ciąg z hantlami 4x10 4x10 uginanie ramion ze sztangielkami podchw. 4x10 zginanie ramion o kolano DZIEŃ III: 4x10 wspięcia na palce ze sztangielkami, 4x10 wykroki z hantlami, 4x10 [...]

[...] , zaraz lepiej sie cwiczy /SFD/Images/2016/5/9/01db28680fde4a959acc614bc64f7460.jpg 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie na maszynie 4 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4.butterfly 3 serie 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy smith 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone 3.linki [...]

[...] zrobić wyciskania żołnierskiego bo sztanga byla zajęta dopiero jak skonczylam już trening to się zwolniła TRENING PUSH1 1.przysiady ze sztangą 4x8 40/40/40/45 2.wykroki z hantlami 4x10-12 na nogę 14kgx12/14x12/12kgx10/12x12 3.wyciskanie sztangielek leżąc 4x8 14/16/16/16 4.rozpiętki skos 4x8 8/8/8/8 5.wyciskanie żołnierskie 4x8 [...]

Ja to jestem amator, moje ciężary pewnie są śmieszne: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w seriach 8x50 kg. Przysiad z hantlami w seriach 8x26 kg (1 hantel 13 kg) Martwy ciąg w seriach 8x 40 kg - dopiero się uczę. Żołnierskie lub wyciskanie na siedząco 10x26 kg. (1 hantel 13 kg) Wiosłowanie hantlem 10x15 kg .

[...] klata+tric 1.dipsy z cięzarem 6x8-10+drop 2.wyc. hantli skos dodatni 5x10 3.gilotyna na ławce poziomej 4x10-12 4.wyc. sztangi skos ujemny 4xmax 5.rozpiętki 4x12 6.francuz hantlami łąwka skośna 4x10 7.ściąganie drazka wyciągu górnego podchywtem+nachwytem 4x12+4x12 brzuch 30min aerobów Znowu trening po pierwszym posiłku b+f i ćwiczyło sie bardzo [...]

[...] Trening z nastawieniem na plecy i biceps WTOREK: - silownia Przysiady klasyczne 5x5 Wyciskanie sztanga płasko 5x5 wyciskanie stojąc nad głowe 5x5 Spacer farmera z dwoma hantlami 120sekund Łydki Interwały 20 minut Środa Cardio - 30-60 minut spokojnego równego biegu CZWARTEK- silownia Przysiady klasyczne - 5x5 Wykroki z hantlami - 5x10 Martwy [...]